Мотокроссмены мне советовали, я вам. Постоянно поддерживаем мышцы спины в тонусе, типа -икачаем пресс лежа на спине. И самое главное - лицом к стене, на цыпочках, руки к потолку, тянемся как можно выше, медленно меняя руку которая выше (типа то одно то другое плечо выше). За один раз нужно тянутся минуты две, но так, чтобы чуть на ногти больших пальцев ног вставал. Небольшой отдых и еще пару раз.
Такого упражнения хватает, в острых случаях на пол-дня и более. Хорошо для профилактики (не болит и забываешь делать, ленишься)
Не уверен только, что поможет от грыжи. Но позвонки вытягиваются в струнку и боли исчезают.
Случай был: сын вез меня в Красноярск на своей развалюхе Субару легаси Б4, я на заднем диванчике вытянулся спиной вниз. ногами в потолок и задремал. Скоро проснулся и захотел встать, потянулся вверх и чуть не об...ся. Такие боли...С меня холодный пот как ливанул
, морда лица побледнела
. Всех перепугал своим видом. Минут десять меня вытаскивали из машины жена и сын. Довели до сосенки, уперся я в неё пальцами рук и давай скребстись вверх. Минут двадцать "обнимался", вооот, дальше, даже самостоятельно сел в машину.
.
