Все верно, организм »может сам».
Для начала можно конечно поднакопить деньжат и сюда обратиться: https://spinapenza.ru/
Недавно через это прошел, 5 месяцев, почти восстановился.
В моем случае как написал выше, самые простые, присед, отжимание, подтягивание, вес нельзя до полного восстановления, наклоны тоже не желательны, по сути обычная утренняя зарядка, естественно с предварительным разогревом, растягиванием мышц, связок. В целом все индивидуально, что то добавлять к движениям, если мало и смотреть как и на что реагирует организм. Прыжки, бег нельзя, много ходить можно.
Спасибо Максим! Мне особых рекомендаций врачи не давали, но я услышал их от Вас. Через месяц и две недели пошёл в бассейн, плаваю потихоньку. По необходимости пришлось сесть за руль. Приходится много ходить по магазинам, у меня не кому. Осваиваю скандинавскую ходьбу с горнолыжными палками, у нас очень скользко. Делаю лёгкую утреннюю зарядку. Хожу по улице в корсете, дома не одеваю. Ещё раз спасибо!
С корсетом не стоит увлекаться долго. Он отключает работу мышц, а именно они нужны для здоровья спины (и не только её конечно). Т.е. полезная ходьба на улице в корсете, будет уже "наполовину полезной".
Дома без корсета, пока стараюсь тяжести не поднимать, потихоньку мету снег, да кидаю не большой лопатой...
Они вообще на профилактику заточены, чтобы не доводить до «последствий».
Знающие люди говорят именно уровень врачей и там ненамного аыше, система просто другая, гранды, модернизации, инновации,...опыт нужен везде, причем огромный. За профилактику была тема, но как сейчас узнаем, все немного иначе...
Веник и лопата - интуитивный выбор для активизации мышц стабилизаторов! А тяжести поднимать нужно, но соблюдая технику . И постепенно увеличивая амплитуду и нагрузку. Всем повреждениям внутренним нужна свежая кровь для восстановления. А что бы ее качнуть во все закоулки, нужно задействовать самые большие группы. Страх заменяется контролем постепенно, боль уходит, подвижность растёт . В итоге подтягивается качество жизни. Все цепляется одно за другое, просто нужно упираться! Верь в себя и все будет...
Спасибо, буду придерживаться Ваших рекомендаций!
Спаси тебя бог..., но и ты его не подводи!) главное не питай иллюзий , что восстановлюсь и дальше уже заживу. Жить будешь полноценно , только в том случае. Если не свернёшь с сегодняшнего пути. Больше всего внимания удели самым неудобным упражнениям. Если они вызывают дискомфорт и боль- значит направление верное! Я пробовал ходьбу с палками- не вариант. Каждый год с наступлением тепла, хорошо размявшись бегаю по лесным тропинкам, по шишкам и корням - только босиком. Я не силён в аккупунктуре, но когда стопа вынужденна или искать ровное или привыкать к предложенному. Организму некуда деваться, голова начинает масштабную работу по избавлению от предложенного. И вот тогда сможешь увидеть себя настоящего- кто ты, чего хочешь, что тебе нужно. Как всегда выбор только за тобой!!!
Спасибо Александр, буду ровняться на тебя!! Стараюсь, разминаюсь чищу снег! С Наступающим Новым годом!
А тебя с наступившим Новым периодом твоей жизни! И я тебе не ровня дружище!) твои задачи несравненно сложнее и интереснее. Впереди целая жизнь, полная свершений и побед.А боль это настоящий друг , который не спрячется и ни в чем тебя не обманет. И двигаясь навстречу друг другу, сможешь покорять все , что предстоит впереди. Главное не отступать и не сдаваться, а поражения на пути- это всего лишь целеуказатель, а не причина отказа от новой жизни и судьбы!!!
С прошедшими праздниками Александр! Спасибо за хорошие слова! Попробую найти и применить экспандер! Удачи!!!!